階段を下りるときに膝がズキッとする。しゃがむのがおっくうになった。立ち上がるときに「よいしょ」と、つい膝に手をついてしまう。40代、50代を過ぎると、膝のことを気にされる方が増えます。

膝は「動かされる関節」

膝の関節は、主に曲げ伸ばしをする関節です。ひねったり、横にぶれたりする動きは得意ではありません。そのため、膝の上にある股関節や、膝の下にある足首の動きが硬くなると、膝がその分を引き受けて、ねじれやぶれが出やすくなります。

たとえば、股関節がうまく動かないと、歩くときに膝が内側へ入りやすくなります。足首が硬いと、しゃがむときに膝へ負担が集まります。痛みを感じる場所は膝でも、動きにくさのもとは別のところにあることがあります。

骨盤と姿勢も関わっています

骨盤が後ろに倒れた姿勢が続くと、股関節の動きが小さくなります。座っている時間が長い方ほど、立ち上がったときに股関節が使いにくい状態になりがちです。「膝が悪いから」と膝だけを気にして動かなくなると、周りの筋肉も弱くなり、さらに膝に負担がかかる、という流れになることもあります。

元看護師として感じること

病棟では、膝の痛みで「歩くのが怖い」と動かなくなり、体力が落ちていく方を見てきました。痛みがあるときに無理をする必要はありません。一方で、動かさなさすぎることも、体にとっては負担になります。「ほどよく動く」ための見直しが大切だと思います。

今日からできる、やさしい見直し
椅子から立つ・座るを丁寧に10回：お尻を後ろに引くイメージで、ゆっくり。膝が痛む日は無理に回数をこなさない。
足首まわし：座ったまま、左右10回ずつ。
階段は手すりを使う：下りるときは特に、無理をしない。

膝が腫れて熱を持っている、夜も痛む、膝が急に抜ける感じがするといった場合は、先に整形外科などの医療機関を受診してください。

ESSENでできること

整体院ESSENでは、膝だけを見るのではなく、足首・股関節・骨盤・姿勢のつながりを確認します。そのうえで、ご自身で続けられる体の使い方をお伝えしています。一宮市の皆さんが、いつまでも自分の足で歩けること。それが、私がめざす「一宮市の健康寿命を延ばす」ことにつながると考えています。

稲沢・江南・扶桑・北名古屋・岩倉・清須・名古屋の方も、お気軽にご相談ください。

整体院ESSEN
愛知県一宮市小信中島字南九反7-1
ご予約・ご相談は公式HPからどうぞ。https://www.essen-chiro.com